Эффективные упражнения для простаты и для профилактики простатита

Самые частые проблемы с простатой у мужчин включают хронический простатит и увеличение простаты. В то время как лекарства помогают облегчить боль, известно, что физические упражнения помогают справиться с симптомами.

Воспаление простаты может вызвать боль или затруднение во время мочеиспускания и сексуальную дисфункцию. Это может даже привести к депрессии. Антибиотики используются для лечения острого и хронического простатита, но лекарства не всегда обеспечивают максимальный эффект.

Для чего нужны упражнения для простаты

Упражнения для простаты помогут сделать лечение более результативным и обеспечат хорошее физическое здоровье не только этому железистому органу, но и всему организму.

В исследовании, проведенном итальянскими исследователями, было изучено 230 малоподвижных мужчин с хроническим простатитом. Одной группе было поручено выполнять аэробные упражнения три раза в неделю в течение 18 недель. Другой группе в течение того же периода давали простые анаэробные упражнения, такие как приседания и растяжка.

В конце испытания группа по аэробике показала значительно большее снижение боли от простатита, чем другая группа. Тревога и депрессия были сняты, и мужчины из группы, занимающейся аэробикой, также улучшили качество своей жизни намного больше, чем контрольная группа.

Давно известно, что большинство физических упражнений полезны для организма. Но мало кто знает, что гимнастика может стать хорошим помощником в лечении заболеваний. Лечебный эффект начинается с небольшого улучшения кровообращения — это суть оздоровительной гимнастики.

Рациональное использование гимнастики, ходьбы, бега и плавания в сочетании с диетой позволит не только предотвратить заболевание, но и избавиться от воспаления предстательной железы. Это один из наиболее рабочих методов, используемых для профилактики простатита.

Помните, время упражнений должно быть умеренным, ведь основная суть — это выздоровление, а не приобретение мышечной массы.

Слишком интенсивная тренировка вызывает нарушения в организме, в теле и тканях могут начаться судороги. В этом случае лечение несёт только вред. Каждое упражнение должно идти на пользу мужчине, тогда можно говорить об их действенности. В первые месяцы достаточно 2-2,5 часа в день тренировок. После исчезновения или хотя бы ослабления некоторых симптомов, тренироваться можно меньше.

Не стоит делать упражнения, преодолевая чрезмерную усталость или, тем более, при истощенном организме. Если такое состояние наступает слишком быстро, следует проанализировать комбинацию дыхания и упражнений.

Профилактика простатита у мужчин — упражнения, которые для этого используют

Вот несколько простых видов физической активности, которые могут помочь решить проблемы с простатой:

  1. Ходьба.
  2. Плавание.
  3. Бег трусцой.
  4. Теннис.
  5. Гребля.
  6. Танцы.
  7. Походы.
  8. Прыжки через скакалку.
  9. Отжимания.
  10. Упражнения с отягощениями.

Упражнения для профилактики простатита, которые стоит выполнять с предосторожностями:

  • Езда на велосипеде. Может вызвать давление на область простаты от ударов и длительного сидения. Мужчины должны выбрать широкое сиденье с мягкой подкладкой или мягкое сиденье с гелевым покрытием. Многие производители велосипедов имеют специальные сиденья для мужчин, страдающих от проблем с простатой.
  • Методика Кегеля. Эти упражнения для простаты могут помочь при проблемах с мочеиспусканием, вызванных увеличением предстательной железы. Мужчины сжимают и разжимают мышцы таза, называемые внешними мышцами сфинктера. Тем не менее, некоторые мужчины с хроническим простатитом и синдромом хронической тазовой боли должны избегать упражнений, которые могут увеличить напряжение таза. Вместо этого, они могли бы научиться расслаблять мышцы таза, чтобы снять его.

Главное, помнить, что никогда не поздно начинать тренировки для улучшения своего здоровья. При этом, лечение с помощью упражнений — довольно специфический метод, потому что требует некоторой физической выносливости.

Если вы не занимались спортом последние 25-30 лет и у вас есть вредные привычки, лучше сначала избавиться от них, а затем постепенно улучшать физическое состояние. Коронарные сосуды сердца должны получать пользу от упражнений, но такая подготовка займет некоторое время.

Особенности упражнений

Все тренировки должны начинаться только после хорошей разминки. В идеале, время разминки должно занимать половину времени тренировки. Вы не должны через силу сгибать и разгибать суставы и мышцы — помните, что ваше сердце также является мышцей, и такие ошибки могут привести к серьезным осложнениям.

Существует правило, значительно повышающее эффективность тренировок. С научной точки зрения — это чередующийся обмен кислородной нагрузки с анаэробной, проще говоря, изменение скорости упражнения. Медленный темп меняется на более быстрый и наоборот. Во время тренировки потребность организма в кислороде значительно возрастает, а высокий уровень оксигенации крови способствует ускорению кровотока.

При воспалении простаты, уменьшить симптомы и улучшить здоровье помогает йога. Это упражнение при простатите не только укрепляет мышцы, но и нормализует дыхание, тем самым насыщая организм кислородом. Йога помогает бороться со стрессом, ясностью мышления и снижает частоту обострений простатита.

Йога в борьбе с простатитом

Овладеть йогой легко, но лучше взять несколько уроков в специализированном центре йоги. Обучение с учителем поможет избежать распространенных ошибок новичков. Считается, что при простатите лучше всего работает хатха-йога. Перед тренировкой рекомендуется использовать дыхательный комплекс, обеспечивающий правильное настроение:

  1. Потяните руки вверх, медленно глубоко.
  2. Для вдоха руки осторожно поднимаются и опускаются 3 раза.
  3. Затем медленно и равномерно выдохните, опустите руки и верхнюю часть тела, чтобы расслабиться.
  4. Сделайте глубокий вдох, вытяните руки к груди.
  5. Задержите дыхание, вы должны вытянуть 2-3 круговых движения рук, а затем медленно выпустить воздух, одновременно расставив руки.
  6. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. В течение этого времени мягкими движениями массируйте нижние ребра в течение нескольких минут, а затем медленно выпускайте воздух из легких.

Далее вы переходите к упражнениям:

  1. Лежа на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты свободно.
  2. Наберите воздуха в грудь и поднимите её над матом. Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, чувствуя, что мышцы спины растянуты.
  3. Держа руки на спине, одновременно поднимите таз. Центр тяжести тела падает на лопатки и ступни.
  4. Лежа на полу, ладони рук упираются в пол прямо перед вами. Ноги вытянуты, носки напряжены. Из этой позы вы должны поднять ноги как можно дальше, и оставаться так течение 5 секунд.

Упражнения для профилактики простатита — это основы, с которыми может справиться любой мужчина, независимо от физической подготовки. После того, как вы освоили начальный уровень, вы можете выполнять более сложные упражнения, но лучше под присмотром учителя.

Всё, что было упомянуто выше, возможно, как в середине жизненного пути, так и в пожилом возрасте. Поэтому не говорите себе, что вы слишком старый или слабый. Каждая нагрузка может быть соответствующим образом скорректирована.

Оставить комментарий

Номер1